عظام أقوى = كمية كالسيوم كافية

تعتبر العظام جزءًا أساسيًا من هيكل الجسم، وتحتاج إلى كمية كافية من الكالسيوم لتعزيز قوتها وكثافتها. الكالسيوم يشكل ما يقرب من 99% من المعادن في الجسم، وهو ضروري لبناء العظام والأسنان، فضلاً عن وظائف أخرى مثل انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية.

دور الكالسيوم في بناء العظام

• تقوية العظام والأسنان: يُشكل الكالسيوم الجزء الأكبر من تركيب العظام والأسنان، ويساعد في حمايتها من الترقق والهشاشة.

• الحفاظ على كثافة العظام: يقلل الكالسيوم من فقدان الكتلة العظمية مع التقدم في العمر، ما يحمي من هشاشة العظام.

• توجيه نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين: يحتاج الجسم خلال فترات النمو إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لبناء قاعدة عظمية قوية.

مصادر الكالسيوم

• منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، والجبن.

• الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.

• الأسماك الدهنية: كالسردين والسلمون، خصوصًا عند تناولها مع العظام.

• المكملات الغذائية: لاستخدامها تحت إشراف طبي عند الحاجة.

• الأطعمة المدعمة: مثل العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم.

احتياجات الجسم من الكالسيوم (ملغ يوميًا)

• الرضع: 200-260

• الأطفال والمراهقين: 700-1300

• البالغون: 1000-1200

• النساء الحوامل والمرضعات: 1000-1300

• كبار السن: 1200-1500

أعراض نقص الكالسيوم
تشمل آلام العضلات، هشاشة العظام، زيادة خطر الكسور، صعوبات في النوم، وخدر أو وخز في الأطراف.

التمارين الرياضية وأثرها على العظام
تمارين القوة وتمارين تحمل الوزن مثل المشي والجري تعزز كثافة العظام وقوتها، مما يكمل دور الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام.

الخلاصة
تناول كمية كافية من الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية والحفاظ على كثافتها، ويُفضل أن يُصاحب ذلك نظام غذائي متوازن وتمارين رياضية منتظمة للوقاية من هشاشة العظام وتعزيز الصحة العامة.