Postpartum Vitaminler
Vitaminler ve Mineraller
Doğumdan sonra ve emzirme döneminde kadınlar, vücutlarının ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayan sağlıklı ve dengeli bir diyet almalıdır.
Doğumdan sonra kadınların almaları gereken en önemli vitaminler ve mineraller şunlardır:
Kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve enerji üretimi için gereklidir. Et, tavuk, balık ve süt ürünlerinde bulunabilir.
Kemik ve diş sağlığı için gereklidir.
Güneş ışığına maruz kalmak veya D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler yemek yoluyla elde edilebilir.
Bebeğin büyümesi ve gelişimi için gereklidir.
Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve tam tahıllarda bulunabilir.
Bağışıklık sistemi sağlığı için gereklidir. Turunçgiller, meyveler ve sebzelerde bulunabilir.
Kemik ve diş sağlığı için gereklidir.
Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir.
Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Et, tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir.
Yukarıda belirtilen vitaminler ve minerallerin yanı sıra, doğumdan sonra kadınlar yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar almalıdır.
Protein, et, tavuk, balık, yumurta ve bitkisel ürünlerden (baklagiller ve fındık) elde edilebilir.
Karbonhidratlar, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerde bulunur.
Sağlıklı yağlar, bitkisel yağlar (zeytinyağı ve avokado yağı) gibi çeşitli kaynaklardan elde edilebilir.
Doğumdan sonra diyetinizi doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin olmak için önemlidir.
Vitamin ve Mineral Kaynakları
Vitaminler ve mineraller, çeşitli besin kaynaklarından elde edilebilir, bunlara şunlar dahildir:
Meyveler, C vitamini, A vitamini ve K vitamini dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineralin iyi bir kaynağıdır.
Sebzeler, A vitamini, C vitamini ve K vitamini dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineralin iyi bir kaynağıdır.
Tam tahıllar, lif ve B vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır.
Et, tavuk ve balık, protein, demir ve çinko dahil olmak üzere iyi bir kaynaktır.
Süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini dahil olmak üzere iyi bir kaynaktır.
Yumurta, protein ve demir dahil olmak üzere iyi bir kaynaktır.
Fındık ve tohumlar, protein ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere iyi bir kaynaktır.
Bitkisel yağlar, sağlıklı yağlar dahil olmak üzere iyi bir kaynaktır.
Diyet ipuçları
Doğumdan sonra kadınlar için bazı diyet ipuçları şunlardır:
- Sağlıklı ve dengeli bir diyet alın. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamalıdır.
- Bol meyve ve sebze yiyin.
- Tam tahılları işlenmiş tahıllara tercih edin.
- Proteini çeşitli kaynaklardan alın, örneğin et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve fındık.
- Süt ürünleri yiyin.
- D vitamini içeren yiyecekler yiyin, örneğin yağlı balıklar ve D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri.
- Folat içeren yiyecekler yiyin, örneğin yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve tam tahıllar.
- Bol su için.
Bu diyet ipuçlarını izleyerek, doğumdan sonra kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutabilirsiniz.
Önerdiğimiz bazı ürünler:
Shiffa Home Aspir Yağı Softajel Cla Kilo Verme Için satın almak için fotoğrafa veya BURAYA tıklayın
Fibrelle Vİtamİn C satın almak için fotoğrafa veya BURAYA tıklayın
Reishi Mantarı Upr Kapsül satın almak için fotoğrafa veya BURAYA tıklayın
Koenzİm Q10 & Balik YaĞi satın almak için fotoğrafa veya BURAYA tıklayın
KÖpekbaliĞi KikirdaĞi satın almak için fotoğrafa veya BURAYA tıklayın
Veya WhatsApp'ta bize ulaşın:
https://api.whatsapp.com/send?phone=905374426747
Bize telgraf çekin:
https://t.me/Noonmar
Mağazada daha fazlasını öğrenin:
https://www.noonmar.com/