sağlıklı kilo aldıran besinler
Eğer zayıfsanız veya kilo almak istiyorsanız, kilo almanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır.
Bu yiyecekler yüksek kalorili, proteinli ve sağlıklı yağlar içerir, bu da kas kütlesi oluşturmanıza ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur.
Aşağıda yağlandırmaya yardımcı olan bazı yiyecekler listelenmiştir:
- Kırmızı et: Kırmızı et protein, demir ve vitaminler bakımından zengindir ve ayrıca yüksek oranda sağlıklı yağ içerir. Örneğin, 100 gram sığır eti yaklaşık 25 gram protein ve 10 gram yağ içerir.
- Süt: Süt kalsiyum, protein ve vitaminler bakımından zengindir ve ayrıca düşük yağ içerir. Örneğin, bir bardak tam yağlı süt yaklaşık 8 gram protein ve 8 gram yağ içerir.
- Yoğurt: Yoğurt protein, kalsiyum ve vitaminler bakımından zengindir ve ayrıca düşük yağ içerir. Örneğin, bir bardak tam yağlı yoğurt yaklaşık 10 gram protein ve 5 gram yağ içerir.
- Nişastalı yiyecekler: Nişastalı yiyecekler karbonhidrat bakımından zengindir, bu da vücuda enerji sağlar. Örneğin, bir bardak pirinç yaklaşık 200 gram karbonhidrat içerir.
- Tam buğday ekmeği: Tam buğday ekmeği lif, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve ayrıca düşük yağ içerir. Örneğin, bir dilim tam buğday ekmeği yaklaşık 10 gram lif ve 5 gram yağ içerir.
- Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar mono doymamış ve çoklu doymamış yağlar içerir, bu da kas kütlesi oluşturmanıza ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur. Örneğin, bir yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 14 gram yağ içerir, bunun 11 gramı mono doymamış yağdır.
- Avokado: Avokado mono doymamış ve çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir ve ayrıca potasyum, vitaminler ve mineraller içerir. Örneğin, yarım avokado yaklaşık 200 kalori ve 15 gram yağ içerir, bunun 11 gramı mono doymamış yağdır.
- Fındıklar ve fındık ezmesi: Fındıklar ve fındık ezmesi protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindir. Örneğin, bir ons fındık yaklaşık 160 kalori ve 6 gram protein içerir ve ayrıca 14 gram yağ içerir.
- Kuru meyveler: Kuru meyveler şeker ve kalori bakımından zengindir, ancak aynı zamanda vitaminler ve mineraller de içerir. Örneğin, bir bardak kuru üzüm yaklaşık 500 kalori ve 100 gram şeker içerir.
Bu yiyecekleri düzenli olarak yemenin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak da kilo almanıza yardımcı olacaktır.
Aşağıda kilo almanıza yardımcı olabilecek diğer ipuçları verilmiştir:
- Küçük ve sık öğünler yiyin.
- Protein ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler yiyin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresi yönetin.
Önerdiğimiz bazı ürünler:
Matcha Orjinal Premium Japon Çayı satın almak için fotoğrafa veya Buraya tıklayın .
Matcha Latte satın almak için fotoğrafa veya Buraya tıklayın .
Matcha Çayı satın almak için fotoğrafa veya Buraya tıklayın .
Matcha haplar satın almak için fotoğrafa veya Buraya tıklayın .
Veya WhatsApp'ta bize ulaşın:
https://api.whatsapp.com/send?phone=905374426747
Bize telgraf çekin:
https://t.me/Noonmar
Mağazada daha fazlasını öğrenin:
https://www.noonmar.com/