Bir avuç dolusu kuruyemiş gün boyunca daha uzun süre tok kalmanızı sağlayabilir, bu nedenle kuruyemişler harika bir atıştırmalıktır. Bunun nedeni, insan vücudunun inşası için önemli olan yeterli miktarda vitamin, sağlıklı yağ ve protein içermesidir. Pek çok kuruyemiş türü olduğu için 2022 için diyetinize ekleyebileceğiniz en sağlıklı 10 kuruyemişi tanıyalım:
Fıstık, sonsuz sayıda yemek için uygun, harika tadı ve sağlık yararları ile en popüler kuruyemişlerden biridir.
Cevizler (cevizler), sağlığa birçok faydası ile karakterize edilirler ve bu da onları tüm kuruyemiş türleri arasında en popüleri haline getirir. Yetişkinler ve çocuklar tarafından sevilen, günün farklı zamanlarına uygun, birçok öğünün yanında servis edilebilen sağlıklı kuruyemişlerdir.
Kaju, lezzet ve fayda açısından en iyi kuruyemiş türlerinden biridir ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Pek çok yemeğe uygun sağlıklı kuruyemişler, büyük bir besin değerine ve sağlığa sonsuz faydalarına sahiptir.
Fıstık, hem yetişkinlerin hem de çocukların favorisi haline getiren inanılmaz faydalara ve lezzetli bir tada sahiptir. Baklagil ailesine ait olmasına rağmen, çoğu kişi onu kuruyemişlere bağlar, çünkü iyi bir protein ve fındık gibi diğer besinlerin kaynağıdır, gün boyunca aktivite ve canlılık ile gününüzü tamamlamak için yeterli enerjiyi almak için ona güvenebilirsiniz.
Pekan cevizi, sağlıklı bir diyet uygulamak isteyen herkes için mükemmel bir atıştırmalıktır. Omega-3, proteinler ve birçok vitamin ve mineral gibi beyin sağlığı için önemli olan sağlıklı yağlar içerir.
Bademler zengin bir tada ve yemeklere farklı bir dokunuş katan özel bir tada sahiptir, bu nedenle genç yaşlı herkes tarafından sevilir. Tek başına veya yemek ve tatlılarla birlikte de yenebilir. Badem hayranıysanız ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sizi tam olarak tanıtmamıza izin verin:
Fındık faydaları bakımından zengindir ve aynı zamanda lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu, onu eski ve küçük fındık türleri arasında favori ve sevilen yapan şeydir. Özellikle fındık ve fındığı seviyorsanız, faydalarını tek tek öğrenelim.
Genel olarak kuruyemişler ve özellikle macadamia fıstığı, sağlıklı yağlar, lif ve protein için mükemmel bir kaynaktır. Tüm bunlarla birlikte, vücudumuzdaki hayati fonksiyonların devamlılığı için bir grup önemli ve gerekli vitamin ve mineralleri içeren sağlıklı kuruyemişlerdir.
Mısır bir yandan kuruyemiş türü olmasa da mecazi anlamda en lezzetli kuruyemiş ve atıştırmalıklardan biri olarak biliniyor. Demir ve potasyum gibi insan vücudundaki hayati süreçler için önemli olan mineraller açısından zengin olduğu için mısırın birçok faydası vardır.
Qedama, leblebinin kavrulup içine biraz tat katan veya hiç tat vermeyen ve bildiğimiz gibi pek çok kişi tarafından tercih edilen bir kuruyemiş türüdür. Lezzetli lezzetlerinin yanı sıra proteinler ve potasyum gibi bazı mineraller gibi yaşamın devamlılığı için önemli olan besinler açısından zengin, sağlıklı kuruyemişlerdir.
Çam fıstığı, kendine özgü tadı nedeniyle en popüler fıstık türlerinden biri olarak kabul edilir. Ayrıca K ve E vitamini gibi önemli vitamin ve mineralleri içerdiğinden ayrıca sindirim sistemi sağlığı için önemli olan diyet lifi içerir.
Proteinlerin tümü canlı organizmalar için önemlidir ve amino asitler adı verilen moleküler bileşiklerden oluşur ve gıdanın biyolojik önemi açısından değerini belirleyen de bu asitlerdir. Amino asitler iki kısma ayrılır:
Temel amino asitler: Bunlar vücudun üretemediği ancak her gün yiyeceklerle alınması gereken amino asitlerdir. Bunlardan birinin eksik olması, DNA hasarı ve kas dokusu atrofisi gibi hayati süreçlerin bozulmasına neden olabilir.
Esas olmayan amino asitler: Bunlar, vücudun hücreler içinde üretebildiği ve gıda yoluyla alınması gerekmeyen amino asitlerdir.
Kuruyemişlerde bulunan proteinlerin bileşiminde yer alan amino asitlerden bahsetmek istersek ve esansiyel amino asitlerin sayısı 20 olduğu göz önüne alındığında; iki tür amino asit (temel ve esansiyel olmayan), ancak bu türlerden bazılarını içeren tüm A türü kuruyemişler ve diğerleri başka amino asitler içerir.
Kas yapımında tüm amino asitler değil, yalnızca dallı zincirli amino asitler vardır, çünkü kas dokularında bu amino asitlere özgü enzimler vardır ve bu nedenle esas olarak kas yapımında kullanılırlar. onları oluşturun.
Kas oluşumuna katkıda bulunan ve genel olarak fındıkta bol miktarda bulunan amino asitler şunlardır:
Ceviz, ceviz, karışık kuruyemişli bal, karışık kuruyemiş, çam fıstığı, antep fıstığı, kaju, fındık.
Yağ, yağ asitlerinden oluşur ve bu asitler iki kısma ayrılır:
Temel yağ asitleri: Bunlar vücudun üretebildiği ve gıda yoluyla alınması gerekmeyen yağ asitleridir.
Temel amino asitler: Vücut tarafından üretilemeyen ve yiyeceklerle alınması gereken amino asitler. Örnekler arasında linoleik asit (omega-6) ve alfa-linolenik asit (omega-3) bulunur.
Bu asitler ceviz ve ceviz gibi pek çok kuruyemişte bulunur.
Sonuç olarak, önerilen miktarda besin almak ve sağlığınızı ve zindeliğinizi korumak için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi seçeneğin az miktarda fındık olduğunu söyleyebiliriz. , ve her şeyin bir değeri olduğunu unutma, abartı olmasın Ve ihmal etme.
Protein Nedir? Proteinler, vücutta hayati bir rol oynayan büyük ve karmaşık moleküllerdir. Uzun amino asit zincirlerinden oluşurlar ve kaslar, cilt, saç, tırnaklar ve diğer dokuların inşası için yapı taşlarıdır. Proteinler, vücutta oksijen taşıma, bağışıklık sistemini güçlendirme ve biyokimyasal reaksiyonları düzenleme gibi birçok hayati işlev için gereklidir.
Kereviz Nedir? Kereviz, maydanozgiller familyasına ait bir aromatik bitkidir ve dünya genelinde yemeklerin temel sebzelerinden biri olarak kabul edilir. Kereviz, çiğ veya pişirilmiş olarak tüketilebilir ve salatalarda, çorbalarda ve diğer yemeklerde kullanılır.
Karanfil: Faydaları, Zararları ve Kullanım Yöntemleri Karanfil ( Syzygium aromaticum ), keskin aroması ve güçlü kokusuyla bilinen bir baharattır. Geleneksel tıpta ve beslenmede uzun bir geçmişi olan bu baharat, özellikle Türkiye, Endonezya ve Hindistan gibi tropikal bölgelerde yetiştirilir. Karanfil, yemeklerde ve tedavi amaçlı geniş çapta kullanılır.
Meyan Nedir? Meyan, bilimsel adıyla "Glycyrrhiza glabra" olarak bilinen çok yıllık bir bitkidir ve yaklaşık 1-2 metre yüksekliğe ulaşır. Yaprakları oval şekilli olup alt tarafı yapışkandır, çiçekleri ise mavi renklidir. Meyan kökleri uzun, dallanmış ve kalındır; dışı kahverengi, içi sarıdır ve kendine has bir kokusu vardır. Meyan tatlı bir lezzete sahiptir ve birçok yiyecek ve tatlıda tatlandırıcı olarak kullanılır. Üç bin yılı aşkın bir süredir alternatif tıpta kullanılmış, böbrek ağrıları, öksürük, mide ekşimesi ve hatta kabızlık gibi sağlık sorunlarının tedavisinde yararlanılmıştır. Ayrıca yaz aylarında serinletici bir içecek olarak da kullanılır.
Bromelain: Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey Bromelain, ananastan elde edilen proteolitik bir enzimdir ve birçok sağlık ve profesyonel faydaya sahiptir. Bromelain, anti-inflamatuar özellikleriyle bilinir ve sindirim ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu makalede bromelain hakkında her şeyi, bileşimi, sağlık yararları, kaynakları, tedavi edici kullanımları ve doğru kullanım yöntemlerini inceleyeceğiz.
L-Carnitine: Faydaları, İçeriği ve Kullanımları L-Carnitine Nedir? L-Carnitine, temel amino asitler lizin ve metiyoninden vücutta doğal olarak üretilen bir bileşiktir. Hücrelerde enerji üretim merkezleri olan mitokondriye yağ asitlerinin taşınmasında önemli bir rol oynar. Yağların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur ve bu özelliği ile metabolizma hızını artırarak yağ yakımını ve fiziksel performansı destekler.
Krom Nedir? İçeriği, Faydaları ve Kullanım Alanları Krom Nedir? Krom, eser miktarda gerekli olan bir temel mineral elementidir, yani vücudun bu elemente çok küçük miktarlarda ihtiyacı vardır. Dengeli bir diyetin önemli bir parçası olarak kabul edilir ve insan vücudunda bir dizi hayati süreçte rol oynar. Kimyasal sembolü Cr olan krom, periyodik tablonun 6. grubunda yer alan geçiş metallerinden biridir.
Saad Yağı: Faydaları, İçeriği ve Kullanımları Saad Yağı Nedir? Saad yağı, tropikal ve subtropikal bölgelerde yetişen bir bitki olan Saad bitkisinden (Cyperus rotundus) elde edilen doğal bir yağdır. Bu yağ, tıbbi ve kozmetik özellikleri ile bilinir ve özellikle istenmeyen tüylerin azalmasına yönelik geleneksel tıpta ve doğal tedavilerde kullanılır.
