نصائح لتناول سناكات صحية

نصائح لتناول سناكات صحية

تُعتبر السناكات الصحية جزءًا هامًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز بين الوجبات الرئيسية، وتمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات الرئيسية.

إليك بعض النصائح لتناول سناكات صحية:

          1. اختر الفواكه والخضروات الطازجة:

• تُعد الفواكه والخضروات الطازجة من أفضل الخيارات الصحية، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• يمكنك تناولها بمفردها أو مع زبدة الفول السوداني أو الحمص أو صلصة الزبادي اليوناني.
• بعض الخيارات الجيدة تشمل التفاح، الموز، التوت، العنب، البرتقال، والكمثرى، والجزر، الخيار، الكرفس، الفلفل الحلو، والطماطم الصغيرة.
  
  
  2.  تناول المكسرات والبذور:

• تُعد المكسرات والبذور مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
• اختر أنواعًا غير مملحة وغير محمصة للحفاظ على فوائدها الغذائية.
• بعض الخيارات الجيدة تشمل اللوز، الجوز، الكاجو، بذور الشيا، وبذور الكتان.
  
  

  3.  استمتع بالزبادي اليوناني:

• يُعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم.
• يمكنك تناوله مع الفواكه أو العسل أو القليل من المكسرات لتحسين الطعم والفوائد الغذائية.
  
  4. اصنع البوشار بنفسك:

• يُعد البوشار خيارًا صحيًا للسناك إذا تم تحضيره في المنزل بدون إضافة زبدة أو كميات كبيرة من الملح.
• يمكنك إضافة بعض التوابل مثل الثوم أو الفلفل الحار لتحسين النكهة.
  
  5. اختر ألواح البروتين الصحية:

• ابحث عن ألواح البروتين المصنوعة من مكونات طبيعية وتحتوي على كميات قليلة من السكر المضاف.
• تأكد من قراءة الملصقات الغذائية قبل الشراء.
  
  6. تناول البيض المسلوق:

• يُعد البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا للبروتين وسهل الهضم.
• يمكنك تناوله مع رشة من الفلفل أو الأعشاب لتحسين الطعم.
  

  
  7.استمتع بالجبن القريش

• يُعد الجبن القريش مصدرًا غنيًا بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية.
• يمكنك تناوله مع الفواكه الطازجة أو الخضروات للحصول على وجبة خفيفة متوازنة.
  
  
  8. اختر التونة أو السلمون المعلب:

• تُعد التونة والسلمون المعلب خيارًا ممتازًا للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3.
• يمكنك تناولهما مع الخبز الكامل أو البسكويت الحبوب الكاملة.
  
  
  9. تناول الفواكه المجففة:

• تُعد الفواكه المجففة مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن.
• ولكن يُفضل تناولها بكميات معتدلة بسبب ارتفاع محتواها من السكر.
• بعض الخيارات الجيدة تشمل المشمش المجفف، الزبيب، أو التوت المجفف.
  
  
  10. استمتع بالشوكولاتة الداكنة:

• يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة للاستمتاع بمذاقها وفوائدها الصحية.
• تأكد من اختيار أنواع تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو وقليلة السكر.
  
  

نصائح إضافية:

• احرص على تناول السناكات بانتظام:
  
  
• يساعد ذلك على الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز ومنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات الرئيسية.
  
  
  
• اختر وجبات خفيفة بحجم مناسب:
  
  
• تجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية في كل وجبة خفيفة.
  
  
  
• احتفظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد:

•      مثل الفواكه الطازجة والمكسرات أو ألواح البروتين

• اشرب الكثير من الماء:

•       يساعد ذلك على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
•       يساعد في الحفاظ على الترطيب مهم لصحة الجسم بشكل عام ويساعد في تقليل الشعور بالجوع الزائف الذي قد يكون بسبب العطش.